[CHIA SẺ] Ăn gì để tóc chắc khoẻ, bóng mượt như vừa bước ra từ salon

Ăn gì để tóc khoẻ đẹp
Ăn gì để tóc khoẻ đẹp

Nếu trước đây mọi người thường nghĩ chỉ có những sản phẩm như dầu gội, dầu xả, kem dưỡng tóc… mới có thể chăm sóc cho mái tóc của mình thì bây giờ khoa học đã chứng minh rằng trong những loại thực phẩm thường ngày đều chứa những dưỡng chất vô cùng quan trọng với quá trình phát triển của tóc. Chỉ cần biết kết hợp đúng cách thì bạn sẽ không cần phải bỏ ra những khoản tiền để mua mỹ phẩm chăm sóc tóc mà vẫn có thể dưỡng tóc bằng những loại thực phẩm rẻ tiền này.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với tóc

Tất cả các bộ phận trên cơ thể của chúng ta chỉ có thể tồn tại khi được cung cấp đủ các loại dưỡng chất để nuôi sống nó. Và tất nhiên là tóc cũng vậy. Dinh dưỡng đối với tóc có một tầm quan trọng vô cùng to lớn mà không gì có thể thay thế được.

Việc cung cấp dinh dưỡng cho tóc không chỉ bảo vệ nó trước những tác động từ bên trong cơ thể và cả từ môi trường bên ngoài cơ thể mà còn giúp nó có điều kiện để phát triển tốt, luôn thật chắc khỏe và óng mượt, đồng thời ngăn ngừa các nguy cơ tóc gãy rụng, khô xơ.

Những dưỡng chất cần thiết đối với tóc mà bạn nên bổ sung thường xuyên bao gồm: Biotin, protein, các loại vitamin như A, B, C, E, và các loại khoáng chất như magie, sắt, kẽm, omega 3 hay beta – carotene…

Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với tóc
Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với tóc

Tổng hợp một số thực phẩm nên sử dụng để mọc tóc nhanh và dày

Vậy làm sao để có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho tóc? Đây chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều người thường đặt ra cho bản thân mình khi muốn chăm sóc cho mái tóc của mình.

Thực tế, các loại dưỡng chất nêu trên có mặt trong tất cả những loại thực phẩm xung quanh chúng ta mà đôi khi chúng ta không ngờ đến. Dưới đây là tổng hợp một số thực phẩm nên sử dụng để tóc mọc nhanh và dày hơn.

Sử dụng trứng cung cấp protein

Có thể bạn không biết, protein chính là thành phần cấu tạo nên sợi tóc của chúng ta. Cung cấp đủ protein cho tóc sẽ giúp cho sợi tóc của bạn dày và chắc khỏe hơn rất nhiều.

Trứng được coi là một trong những thực phẩm có thành phần chứa nhiều protein nhất. Ngoài ra trong trứng còn chứa một thành phần rất đặc biệt mà không phải loại thực phẩm bình thường nào cũng có, đó chính là Biotin. Biotin là chất không thể thiếu cho quá trình tổng hợp loại protein có tầm quan trọng nhất đối với tóc – keratin.  Những sản phẩm dầu gội mọc tóc bán chạy trên thị trường đều chứa Biotin. Chứa Biotin được coi là một trong những tiêu chí hàng đầu khi nhiều người tiêu dùng lựa chọn sản phẩm chăm sóc tóc. Thay vì cung cấp Biotin qua những sản phẩm hóa học đắt tiền thì việc bổ sung Biotin bằng trứng gà là một phương pháp bạn không nên bỏ qua.

Bên cạnh đó, trứng gà còn chứa một hàm lượng selen, kẽm cùng một số chất nhất định. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình nuôi dưỡng tóc. Dùng trứng gà chăm sóc tóc có thể nói là không hề thua kém những dòng sản phẩm mỹ phẩm chăm sóc tóc trên thị trường mà lại còn an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của bạn.

Khoai lang cung cấp Beta-carotene

Beta-Carotene là một dạng tồn tại phổ biến của Vitamin A trong thực phẩm. Một trong những chất cần thiết nhất cho quá trình tổng hợp keratin của tóc đó chính là Vitamin A. Khoai lang sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ vitamin A để tóc có thể dễ dàng thực hiện điều này. Nhờ vậy mà các nang tóc sẽ được mọc lên nhiều hơn và các sợi tóc nhanh dài hơn và khỏe mạnh hơn.

Thực phẩm tốt cho tóc
Thực phẩm tốt cho tóc

Cung cấp Omega 3 từ cá Hồi

Vai trò của Omega 3 đối với tóc là một điều không cần bàn cãi. Không chỉ có công dụng kích thích nang tóc mọc nhiều mà Omega 3 còn giúp tóc suôn mượt, mềm mại hơn rất nhiều.

Cá Hồi chính là nguồn cung cấp Omega 3 dồi dào nhất so với hầu hết các loại thực phẩm khác. Có thể nói đây chính là lựa chọn hoàn hảo nhất nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm có khả năng cung cấp Omega 3 vượt trội cho cơ thể.

Hàu cung cấp kẽm

Cung cấp đầy đủ kẽm là một trong những cách ngăn ngừa nguy cơ và làm giảm tình trạng rụng tóc vô cùng hiệu quả. Với hai công dụng chính đó là thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào mới và lấy lại sự cân bằng hormon trong cơ thể nên kẽm có khả năng bảo vệ tóc ngay từ bên trong.

Vậy nên ăn gì để bổ sung kẽm cho tóc? Nếu bạn cũng đang thắc mắc như vậy thì hàu chính là câu trả lời chính xác nhất dành cho bạn đấy. Nghiên cứu đã chứng minh hàu là nguồn cung cấp kẽm khổng lồ cho cơ thể nói chung và tóc nói riêng. Ăn hàu không chỉ giúp tóc mọc nhanh dày, nhanh dài mà còn cung cấp thêm nhiều loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe của bạn.

Bơ bổ sung axit béo tự nhiên

Bơ có công dụng dưỡng tóc rất tốt. Có thể lý giải cho điều này là vì trong bơ chứa một hàm lượng lớn axit béo tự nhiên có lợi cho tóc.

Tùy theo sở thích mà bạn có thể chế biến bơ thành những món ăn khác nhau để cung cấp cho cơ thể. Nếu bạn đang giảm cân hoặc sợ béo khi phải ăn bơ thì bạn cũng có thể biến bơ thành một dạng ủ tóc để có thể cung cấp đủ axit béo tự nhiên cho tóc.

TÌM HIỂU THÊM [REVIEW] Dầu gội Bio Way Bergamot – Bí quyết ngăn rụng tóc hiệu quả

Bổ sung Vitamin C từ cam, quýt

Vitamin C là chất có khả năng bảo vệ cũng như mang lại vẻ đẹp hoàn hảo cho mái tóc của bạn. Đây là loại vitamin khá phổ biến trong nhiều loại thực phẩm. Một trong những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất có thể kể đến như cam, quýt… Ăn cam hay quýt hàng ngày không chỉ giúp tóc đẹp hơn mà nó còn có khả năng cải thiện làn da và cả sức khỏe của bạn.

Thực phẩm tốt cho tóc
Thực phẩm tốt cho tóc

Quả đu đủ

Đu đủ là loại quả không chứa quá nhiều calo nhưng lại có giá trị dinh dưỡng khá cao. Trong đu đủ chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho tóc của bạn. Vì vậy ăn đu đủ không chỉ có khả năng kích thích tóc mọc mà còn có khả năng làm giảm gàu rất hiệu quả nữa đấy.

Chocolate, cacao hoặc cafe

Nhiều người thường ngạc nhiên khi biết đến khả năng cải thiện mái tóc bằng chocolate, cacao hay cafe. Trong những loại thực phẩm này đều chứa kẽm có tác dụng kích thích da dầu tiết ra một lượng dầu tự nhiên để tạo điều kiện cho nang tóc xuất hiện nhiều hơn, tóc mọc khỏe hơn đồng thời tình trạng tóc gãy rụng cũng được làm giảm rõ rệt.

Thịt nạc đỏ

Ăn thịt nạc đỏ hàng ngày góp phần lớn giúp tóc phát triển tốt nhất. Các thành phần có trong thịt nạc đỏ đều là những chất có vai trò nhất định đối với tóc:

  • Protein: Kích thích quá trình phát triển của tóc, tăng độ dẻo dai cho tóc, làm giảm tình trạng tóc gãy rụng.
  • Sắt: Duy trì tuần hoàn máu trên da đầu để có thể đưa các dưỡng chất đến nuôi dưỡng tóc toàn diện từ gốc tới ngọn.
  • Kẽm: Duy trì cân bằng hormone cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tái tạo nhờ đó tóc nhanh dài và suôn mượt hơn rất nhiều.
  • Collagen hay vitamin và một số dưỡng chất khác đều có công dụng nuôi dưỡng, chăm sóc cho mái tóc của bạn để mái tóc luôn thật tràn đầy sức sống.

Các loại ngũ cốc bổ sung Biotin

Như đã nói ở trên, Biotin đóng một vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Ngoài trứng thì các loại ngũ cốc cũng là một trong những nguồn cung cấp Biotin dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng kết hợp đan xen giữa những loại thực phẩm này để có thể cung cấp đủ Biotin cho cơ thể mà không bị ngấy vì phải dùng liên tục một loại thực phẩm.

Sữa bổ sung canxi

Canxi là một loại khoáng chất mà bạn nên cung cấp cho tóc nếu muốn sở hữu một mái tóc có vẻ đẹp tuyệt vời nhất. Sữa chính là nguồn bổ sung canxi vô cùng hiệu quả cho tóc mà bạn có thể tham khảo.

Cà rốt

Cà rốt chứa rất nhiều vitamin C và vitamin E. Đây là 2 loại vitamin có khả năng kích thích tóc tăng trưởng, ngăn chặn quá trình lão hóa của tóc, giảm tình trạng rụng tóc, nuôi dưỡng tóc luôn óng mượt và đẹp tự nhiên. Chúng chính vì lý do này mà cà rốt được nhiều người lựa chọn để có thể chăm sóc cho mái tóc của mình.

Rau chân vịt

Rau chân vịt là một loại rau được nhiều bà nội trợ lựa chọn để chế biến cho chữa ăn của gia đình mình. Đây cũng là một loại thực phẩm có công dụng tuyệt vời trong việc chăm sóc tóc của chúng ta.

Rau chân vịt chứa rất nhiều vitamin có lợi cho tóc như B1, B2, A, E, C… Hay cả magie, kẽm, omega 3 cũng đều có trong loại rau này. Tất cả những chất này đều có ảnh hưởng rất lớn đến mái tóc của bạn. Chỉ cần sử dụng một loại rau này thôi bạn cũng đã có thể cung cấp rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho mái tóc của bạn rồi.

Ngoài ra, rau chân vịt còn có khả năng chống viêm và rất thích hợp với người có loại da dầu.

Ớt chuông

Ớt chuông kích thích tóc mọc nhanh và nhiều hơn nhờ 2 thành phần đặc biệt có trong loại quả này:

  • Vitamin C: Chống lại quá trình oxy hóa và lão hóa của tóc, kích thích cơ thể sản sinh Collagen từ đó giúp tóc tăng độ bền dai, giảm nguy cơ gãy rụng rõ rệt.
  • Vitamin A: Kích thích quá trình tăng trưởng của tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn và suôn mượt, mềm mại hơn.

Hạt bí ngô

Sử dụng hạt bí ngô giúp bạn cung cấp một lượng kẽm đáng kể cho tóc. Ngoài ra, trong hạt bí ngô cũng chứa các chất như protein, sắt, mangan, magie… đều là những chất rất cần thiết cho sự sinh trưởng của tóc.

Gạo lứt

Gạo lứt cũng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tóc như: vitamin E, vitamin B, chất xơ… Đặc biệt hơn, thành phần chiếm hàm lượng lớn nhất trong gạo lứt đó chính là protein chất lượng cao – là chất có khả năng nuôi dưỡng tóc vượt trội so với những chất khác. Vì vậy có thể nói sử dụng gạo lứt để chăm sóc tóc là một phương pháp tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua.

TÌM HIỂU THÊM [MẸO 0 ĐỒNG] Các cách ủ tóc bằng sữa chua “hồi sinh” tóc hư tổn

Lưu ý kết hợp điều chỉnh sinh hoạt

Mọi người thường chú ý đến các loại mỹ phẩm chăm sóc tóc hay những loại thực phẩm tốt cho tóc mà quên đi rằng việc duy trì một chế độ sinh hoạt khoa học cũng là một trong những điều kiện bắt buộc để có thể sở hữu một mái tóc mơ ước.

Áp lực học tập, công việc khiến cho chúng ta phải sống cùng những bữa ăn nhanh và cả những buổi tối đi ngủ rất muộn. Đó là một trong những nguyên nhân chính và cũng là nguyên nhân thường gặp nhất gây ra tình trạng rụng tóc, xơ tóc ở mọi người. Vì vậy, ngoài việc chăm sóc tóc, thì hãy nhớ kết hợp điều chỉnh chế độ sinh hoạt thật hợp lý để có thể loại bỏ những nguyên nhân gây rụng tóc từ bên trong và tăng cường sức khỏe cho cơ thể hay cho chính mái tóc của bạn nhé.

Ngủ muộn ảnh hưởng đến tóc
Ngủ muộn ảnh hưởng đến tóc

Phản hồi về ăn gì mọc tóc trên Webtretho

Dưới đây là một số phản hồi của mọi người về hiệu quả của phương pháp cung cấp dinh dưỡng để chăm sóc tóc ở trên Webtretho:

  • Mailananh: Dùng bơ để dưỡng tóc rất hiệu quả đấy mọi người ạ. Tóc mình trước đây bị mỏng với cả chẻ ngọn nhiều lắm. Dùng bơ một thời gian, bây giờ tóc dày hơn mà tình trạng chẻ ngọn cũng giảm đi rất nhiều rồi.
  • Phuongthuy2000: Mình thấy tiếc tiền vì trước đây đã bỏ ra những khoản rất lớn mà không có hiệu quả gì với mái tóc của mình. Bản thân mình đã dùng rau chân vịt kết hợp vào các bữa ăn để dưỡng tóc. Hiệu quả hơn hẳn các loại dầu gội mọc tóc trước kia. Tóc mình đã dày lên đáng kể rồi. Bây giờ mình đang thử kết hợp thêm một số loại hoa quả mà mọi người đã review là có công dụng tốt cho tóc để xem hiệu quả có được hơn nữa không.
  • Maitrang9x: Cây nhà lá vườn vừa an toàn vừa hiệu quả các bạn ạ. Mình dùng kết hợp nhiều loại với nhau lắm để có thể đa dạng cho bữa ăn của gia đình luôn. Không chỉ chăm sóc cho mái tóc mình mà còn chăm sóc được luôn cho con gái và chồng của mình nữa. Đến giờ thì mình không còn phải đi mòn mỏi tìm mấy cái sản phẩm dưỡng tóc, mọc tóc như trước kia nữa rồi.

TÌM HIỂU THÊM [REVIEW] Viên uống ngăn ngừa rụng tóc và kích thích mọc tóc Green Hair

Ngày viết:
Dược sĩ Lê Thị Bích Ngọc tốt nghiệp tại ngôi trường đào tạo hệ dược sĩ đại học danh giá nhất Việt Nam - Trường Đại học Dược Hà Nội. Sau một thời gian làm việc tại khoa dược của một bệnh viện lớn trên Hà Nội, cô được mời làm biên tập viên của Tạp chí sức khỏe Heal Central

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

1 BÌNH LUẬN