Mất ngủ để lâu ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào?
Ngủ là hoạt động sinh lí bình thường và cần phải có của con người. Ngủ giúp cho cơ thể hồi phục lại sự suy giảm các chức năng khi hoạt động, khi thức, tái tạo lại năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là cho hệ thống não bộ. Vì vậy sau khi kết thúc 1 giấc ngủ đủ chất lượng, cơ thể sẽ linh hoạt và tỉnh táo, tràn đầy năng lượng. Cơ thể cần có khoảng 7 giờ đến 8 giờ để ngủ mỗi ngày. Giấc ngủ cần phải đảm bảo đủ thời gian và chất lượng như ngủ sâu giấc, giấc ngủ được duy trì liên tục, dễ đi vào giấc ngủ, lúc ngủ dậy tỉnh táo và khỏe khoắn.
Mất ngủ là tình trạng thường gặp và ngày càng phổ biến hiện nay. Nếu như trước kia mất ngủ chỉ gặp đa số ở những người tuổi trung niên, người cao tuổi. Thì hiện nay, mất ngủ ngày càng trẻ hóa. Điều này khá dễ hiểu bởi cuộc sống của con người ngày càng có những áp lực, căng thẳng thần kinh, lo âu,..
Mất ngủ có thể ảnh hưởng từ mức độ nhẹ cho đến nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống. Mất ngủ khiến cho cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, không thể làm việc, không có năng lượng để làm việc. Thực sự đối với một số người, mất ngủ chính là nỗi ám ảnh đối với họ. Mất ngủ khiến các chức năng của cơ thể bị rối loạn, căng thẳng thần kinh, suy giảm sức khỏe của toàn cơ thể nếu như tình trạng mất ngủ kéo dài.
Mất ngủ có thể diễn ra liên tục, tuy nhiên dựa vào thời gian tình trạng mất ngủ kéo dài liên tục, người ta chia mất ngủ thành mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ cấp tính thường gây ra bởi tình trạng căng thẳng, stress, áp lực đột ngột và quá mức. Tuy nhiên sau khi những nguyên này được giải quyết thì giấc ngủ ngon lại sẽ nhanh chóng quay trở lại. Còn mất ngủ mạn tính – hay còn gọi là mất ngủ để lâu, thì có thể được ví như “liều thuốc độc” ảnh hưởng xấu đến toàn cơ thể, và chúng có thể coi như 1 loại bệnh lí cần phải có sự can thiệp để giảm thiểu mất ngủ.
Mất ngủ sẽ kích thích cơ thể sản sinh hoc môn chống stress, đây là 1 loại hormone Glucocorticoid. Chúng làm cho đường máu của cơ thể luôn ở mức cao. Điều này vô hình chung đã gây ra các bệnh lí về chuyển hóa như rối loạn đường máu, đái tháo đường, rối loạn lipid máu, bệnh lí tim mạch nguy hiểm. Sự căng thẳng cao độ kéo dài cũng khiến cho cơ thể suy giảm sức đề kháng, có thể dễ dàng bị tấn công bởi các tác nhân gây bệnh. Việc mất ngủ cũng làm suy giảm khả năng hồi phục của các tế bào thần kinh, các tế bào này bị cạn kiệt các chất dẫn truyền thần kinh, thậm chí còn làm suy giảm chức năng của những tế bào này.
Mât ngủ cũng gây ra đau mỏi ở mắt, nhức mắt, các bắp cơ cũng giảm khả năng vận động, đôi khi còn gây ra đau mỏi cơ khi vận động cố sức do không cung cấp đủ máu, đủ oxy cho cơ.
Sau 1 thời gian mất ngủ, bạn có thể nhận ra có sự thay đổi cân nặng rõ rệt. Việc đường máu thường xuyên cao khiến cho cơ thể tăng cường tiêu thụ đạm và lipid lấy từ các vùng cơ trong cơ thể. Vậy nên chắc hẳn cân nặng của bạn cũng sẽ giảm đi đôi chút.
Mất ngủ thường xuyên khiến các cơ quan trong cơ thể rối loạn các hoạt động chức năng, sản sinh ra nhiều gốc tự do mà giảm cơ chế đào thải, trung hòa các gốc tự do này. Kết quả là 1 lượng lớn các gốc tự do sẽ tăng cường tấn công vào các tế bào, các mô và cơ quan, làm tổn thương, làm hỏng các tế bào này hoặc thậm chí biến đổi tế bào gây ra các bệnh lí nguy hiểm, ác tính.
Vậy nên việc giảm thiểu hoặc ngừng tình trạng mất ngủ là điều kiện quan trọng cho 1 cuộc sống khỏe mạnh và lí tưởng.
Một số mẹo chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc
Chữa mất ngủ có thể hiệu quả với các giải pháp an toàn và đơn giản như sau:
Sử dụng trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc rất được ưa dùng bởi chúng có những tác dụng khác nhau, được phối hợp với nhau đem lại hiệu quả tốt, đồng thời chúng có nguồn gốc từ tự nhiên, được sử dụng từ lâu đời nên an toàn và lành tính đối với cơ thể.
Trà thảo mộc có thể sử dụng là cây trinh nữ. Bởi cây trinh nữ theo dược học cổ truyền có tác dụng an thần nên giúp giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Để sử dụng cây trinh nữ làm trà thảo mộc chữa mất ngủ, bạn cần chuẩn bị sẵn 20 gam cây trinh nữ đã được phơi khô, làm sạch. Sau đó sắc với khoảng 100 ml nước. Nước sắc cây trinh nữ có thể uống trực tiếp. Bạn nên uống nước sắc này vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Nếu bạn kiên trì lặp lại việc dùng nước sắc này mỗi ngày, giấc ngủ ngon sẽ trở lại với bạn nhanh chóng.
Hạt sen cũng là một trong những loại thuốc Đông y hay được lựa chọn để chữa chứng khó ngủ, mất ngủ. Hạt sen có vị ngọt, tính bình, chứa nhiều chất dinh dưỡng. Hạt sen gồm 2 phần là phần hạt và phần tâm sen. Khi sử dụng, hạt sen có tác dụng kiện tỳ, kích thích tiêu hóa, trị chứng suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh, an thần và dễ đi vào giấc ngủ. Hạt sen thường được sử dụng kết hợp với các món ăn hàng ngày hoặc các món chè, vừa thơm ngon bổ dưỡng, vừa có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn đang trong tình trạng mất ngủ kéo dài, nên tìm đến hạt sen và sử dụng chúng mỗi ngày. Lượng dùng mỗi ngày không cần nhiều nhưng nên sử dụng liên tục mỗi ngày để đem lại hiệu quả tốt.
Hoa tam thất cũng là 1 lựa chọn để trị chứng mất ngủ. Hoa tam thất chính là từ cây tam thất thuộc họ nhân sâm. Đây là 1 loại dược liệu rất quý, cả cây và hoa đều được sử dụng để làm thuốc chữa bệnh. Hoa tam thất làm khô, sạch và pha thành trà thảo mộc uống háng ngày sẽ đem lại công dụng chữa mất ngủ rất tốt. Để pha trà tam thất, bạn cần có 1 nắm hoa tam thất khô sau đó đưa vào bình trà kết hợp khoảng 50 ml nước sôi. Để khoảng 5 phút sau rồi rót trà ra cốc và thưởng thức. Bạn nên sử dụng mỗi ngày để nhanh chóng phát huy hiệu quả chữa mất ngủ.
Chữa mất ngủ bằng mật ong
Mật ong vốn là 1 loại thực phẩm quen thuôc với mỗi người, tuy nhiên mật ong còn có rất nhiều vai trò khác trong cuộc sống của con người. Một trong những vai trò đó là thuốc chữa bệnh. Mật ong chính là thần dược chữa mất ngủ. Mật ong theo dược học cổ truyền có công năng ích kí, trị táo bón, trị hoa, đau bụng,… Với dược lí hiện đại, mật ong đã được nghiên cứu kĩ lưỡng và cho ra kết quả là mật ong gồm nhiều các thành phần có lợi cho cơ thể. Mật ong có vị ngọt lịm, đây là lí do làm giảm sự tiết hormone chống stress của cơ thể, do đó lượng đường máu được điều chỉnh dần xuống mức bình thường. Từ đó cơ thể hết yếu tố kích thích và có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng.
Để dùng mật ong chữa mất ngủ, bạn có thể dùng mật ong trực tiếp, tức là mật ong nguyên chất, hoặc kết hợp mật ong với các thành phần khác làm đồ uống.
Đối với mật ong luôn chất, bạn cần uống khoảng 2 thìa cà phê mật ong. Ban đầu bạn sẽ đưa từ từ vào miệng, và nuốt dần. Cách này rất đơn giản, tiết kiệm thời gian, hiệu quả, tuy nhiên nó có thể khiến bạn cản thấy quá ngọt.
Hoặc 1 cách khác là bạn hòa mật ong (khoảng 2 thìa cà phê) vào cốc sữa ấm hoặc tách trà hoa cúc và nhâm nhi chúng, đặc biệt là trước khi đi ngủ 1 giờ.
Dùng cách này thường xuyên có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
Chữa mất ngủ bằng các bài tập thể dục
Các bài tập thể dục luôn mang đến những lợi ích nhất định cho cơ thể. Các động tác thể dục sẽ khiến cho vận cơ, giúp khí huyết lưu hông, giảm tình trạng đau mỏi cơ do sự lắng đọng của acid lactic ở những bó cơ. Khí huyết lưu thông cũng tăng cường cung cấp oxy cho não bộ, làm giảm stress và thư giãn toàn thân.
Bạn có thể áp dụng bài tập thể dục chữa mất ngủ điển hình như sau:
- Bạn nằm ngửa, 2 chân giơ lên dựa vào tường sao cho vuông góc với thân trên. Hai tay đặt song song với thân trên và lòng bàn tay úp xuống. Bạn giữ tư thế này khoảng 2 phút rồi hít thở sâu và lặp lại thêm nếu muốn.
- Động tác này nên được thực hiện trước khi đi ngủ. Lượng máu sẽ được đẩy về các cơ quan và bộ phận quan trọng, mang đi những chất thải, cặn bã của những nơi này, giúp cho cơ thể khoan khoái, nhẹ nhàng, dễ đi vào giấc ngủ.
Bấm huyệt chữa mất ngủ
Đây là biện pháp được áp dụng khá hiệu quả. Bấm huyệt kích thích máu lưu thông, thông kinh lạc, thải trừ độc tố trong cơ thể. Đặc biệt là khi bạn phải lao động vất vả dẫn đến đau cơ, nhức mỏi, không thể ngủ thì đây là biện pháp tốt nhất để giải tỏa stress và mệt mỏi cho cơ thể.
Bấm huyệt là cách chữa bệnh mà bạn có thể thực hiện tại nhà
Bạn có thể bấm huyệt dũng thuyền tại lòng bàn chân, bấm huyệt nội quan ở cẳng tay, bấm huyệt ở thái dương. Đây là những nơi tập trung nhiều dây thần kinh. Vậy nên tác động vào những huyệt này sẽ gián tiếp tác động đến thần kinh trung ương hay chính là não bộ.
Tham khảo thêm: [Chia sẻ] Cách bấm huyệt chữa mất ngủ kinh niên hiệu quả ngay tại nhà
Chữa mất ngủ bằng cây lạc tiên
Lạc tiên là vị dược liệu chuyên trị ngủ kém, mất ngủ. Đúng như tên gọi của nó, lạc tiên sẽ dẫn bạn đi vào giấc ngủ 1 cách dễ dàng, cho bạn 1 giấc ngủ ngon và sâu giấc. Đặc biệt, lạc tiên chữa mất ngủ khá nhạy và hiệu quả, đồng thời còn an toàn không tác dụng phụ – đây chính là điểm cộng lớn so với những loại thuốc tây y chữa mất ngủ hiện có ngày nay.
Hiệu quả là thế nhưng cách dùng cũng không hề phức tạp.
Bạn chỉ cần có khoảng 1 nắm lạc tiên đã phơi khô, để vào trong bình hoặc ấm pha trà, rồi thêm 50 ml đến 100 ml nước sôi. Sau khoảng 2 phút đến 3 phút là bạn đã có thể sử dụng.
Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu cũng tỏ ra khá hiệu quả trong hỗ trợ chữa mất ngủ. Tinh dầu có nguồn gốc từ thiên nhiên, dễ bay hơi và lan tỏa vào khứu giác của con người. Tại đây chúng tác động nhanh chóng lên vùng não bộ. Khiến cho não bộ cảm thấy rất khoan khoái, dễ chịu. Việc thưởng thức tinh dầu dịu nhẹ sẽ ru chúng ta vào giấc ngủ. Tuy nhiên khi lựa chọn tinh dầu, bạn nên chọn những loại tinh dầu thơm nhẹ, dễ chịu như tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu hoa nhài,..
Chế độ ăn uống hợp lý
Cơ thể khỏe mạnh thì mới có thể ngủ ngon. Vậy nên mất ngủ cũng có thể do suy nhược cơ thể. Trước khi muốn chữa mất ngủ, bạn cần tự xây dựng cho mình chế độ ăn và ngủ điều độ, hợp lí. Khi ăn không nên ăn những đồ cay nóng, đồ ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ. Cần tăng cường lượng chất xơ, các loại hoa quả vì chúng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất – yếu tố cần thiết cho 1 cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường thải độc tố cho cơ thể.
Một số lưu ý khi chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc
Những biện pháp không dùng thuốc thường an toàn, tuy nhiên hiệu quả chưa thể hiện ngay từ những lần sử dụng đầu tiên. Vì vậy bạn nên kiên trì, kết hợp đa dạng các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc với nhau, trong đó đặc biệt lưa ý đế chế độ ăn uống hợp lí và không nên ăn uống no trước khi đi ngủ. Cùng với đó, bạn nên đẩy lùi các dòng suy nghĩ lo âu để đầu óc được thư thái, kết hợp các biện pháp giải trí nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể nhé.
